霜降，是二十四节气的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，今年霜降为10月23日。霜降时节气温逐步走低，昼夜温差加大，秋燥特征明显。受气温变化影响，心脑血管波动、关节受凉疼痛、呼吸道不适三类疾病进入高发阶段。想要平安过渡秋冬，重点要守住三道养生关。
第一关｜润燥防寒，养护脾胃
霜降养生，饮食当忌生冷、重润燥，保护脾胃功能。尽量不吃冰品，减少生冷瓜果摄入，多饮温水，少食辛辣、烧烤类食物，避免秋燥伤肺。
家常食疗方——百合小米粥
小米一小碗、干百合10g、红枣3颗、枸杞6g，慢火熬煮成粥。清晨食用，可健脾润肺，温润防燥，非常适合秋末时节。
（图片由AI生成）
第二关｜适度运动，防寒护好关节
霜降并非要停止运动，建议选择上午9点后至下午16点前，阳光充足时段开展户外活动，推荐慢走、八段锦、太极拳等温和项目。运动出汗后及时擦干汗水，切勿立刻吹风，适时增添衣物。
健康小提示：霜降后不“秋冻”
重点做好脚踝、膝盖、腰腹、脖颈部位保暖，防范冷风刺激诱发关节酸痛。
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第三关｜静心养藏，安神护血管
霜降阳气内敛，心烦急躁、睡眠不佳容易诱发心脑血管问题，应当注重静养安神。午间小憩：每日11:00 13:00午休15 20分钟，养心解乏。穴位保健：按揉内关穴位置：手腕横纹向上三指宽，两筋之间凹陷处。睡前双侧穴位各按揉3分钟，有助于缓解心慌烦躁，改善入睡困难。睡前调摄：睡前半小时减少手机使用，调暗室内灯光，使心神安定，助力睡眠。
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友谊中心中医科推荐｜霜降中医适宜技术
霜降是调补身体、预防慢病复发的重要节点。此时人体腠理收敛，适宜开展中医外治调理。广大居民可前往友谊社区卫生服务中心中医科，经医师辨证后选择适宜技术。
穴位贴敷（温阳固本）
适宜人群：反复感冒、慢性咳嗽、老寒腿、骨关节冷痛、体质阳虚怕冷、免疫力偏低人群。
功效：温通经络，散寒固本，减少冬季慢性病反复发作。
注意：皮肤破损、皮肤过敏、发热急性期、孕妇慎用；贴敷后留意皮肤状态，贴敷当日避免冷水洗浴，忌辛辣生冷饮食。
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艾灸（温阳散寒）
适宜人群：脾胃虚寒、腹胀便溏、食欲不佳、手脚冰凉、腰背冷痛、女性宫寒怕冷。常用穴位：神阙（肚脐）、关元、足三里、脾俞、肾俞。
功效：温补脾肾、散寒除湿，提升机体正气。
针灸/推拿/耳穴压豆
针灸：调理关节痛、头痛失眠、胃肠不适，疏通经络、调和气血；
推拿：放松颈肩腰背，缓解身体疲劳；
耳穴压豆：选取神门、脾、肾等穴位，辅助安神助眠，舒缓焦虑情绪。
霜降养生核心在于“藏”，做好润燥防寒、固本养阳。患有高血压、糖尿病、骨关节疾病的居民，请按时监测身体指标，遵医嘱规律服药，身体出现不适请及时就诊。
地址：柳州市柳北区三中路34-2号附近友谊社区卫生服务中心
咨询电话：0772 2531724
