一日三餐，藏着全家的健康；一方餐桌，承载着生活的幸福！
为积极响应国家全民营养周号召，普及科学膳食知识，守护家庭饮食健康，2026 年全民营养周（5 月 16 日—— 22 日）期间，广西科技大学第一附属医院将以 “营养餐桌 家庭健康”为主题开展系列营养健康科普宣传活动，用专业医学知识，为千家万户的饮食健康保驾护航。
本次全民营养周，医院临床营养科、内分泌等多科室联动，将通过线上科普推文、线下义诊咨询、营养知识讲座、健康膳食指导等多种形式，为市民提供免费营养咨询、个性化膳食方案制定、常见饮食误区纠正等服务，用专业的临床营养经验，帮每个家庭打造科学营养餐桌。
广西科技大学第一附属医院始终致力于全民健康科普工作。我院临床营养科专家提醒：合理营养是预防疾病、改善体质的关键，无论是健康人群，还是高血压、糖尿病、慢性病患者，都可通过科学饮食调理身体，降低疾病风险。如有营养相关疑问，可随时前往医院临床营养科咨询，专业营养师将为您量身定制饮食方案。
科普小知识
家庭膳食核心，以下原则要记牢
食物多样，谷类为主。每日饮食涵盖谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物，粗细搭配，全谷物、杂豆占比一半，为身体提供充足碳水与膳食纤维。
吃动平衡，健康体重。每餐七分饱，杜绝暴饮暴食，每天坚持适量运动，成人每日步行 6000 步以上，每周≥150 分钟中等强度运动，孩子多户外活动，老人适度锻炼，全家保持吃动平衡。
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。保证 “餐餐有蔬菜，天天有水果”，深色蔬菜占一半以上；每日饮用牛奶、酸奶，补充优质蛋白与钙质；常吃豆制品，补充植物蛋白，呵护全家心血管健康。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。优选鱼、虾、禽类等白肉，少吃肥肉、烟熏腌制肉类，每日蛋类、瘦肉适量摄入，优先选择新鲜食材，清淡烹饪，少盐少糖少油。
规律进餐，足量饮水。三餐定时定量，不挑食、不偏食、不浪费；成人每日饮水 1500-1700ml，以白开水为主，少喝含糖饮料，拒绝浓茶、咖啡过量饮用。
不同人群，营养搭配有侧重
儿童青少年：补充优质蛋白、钙、铁、锌，助力生长发育，少吃零食、油炸食品，养成不挑食的好习惯。
孕产妇：注重叶酸、铁、钙等营养素补充，饮食清淡易消化，保证营养均衡，保障自身与胎儿健康。
中老年人：低盐低脂、细软易消化，多补充钙质与蛋白质，预防骨质疏松、肌肉衰减，饮食规律少多餐。
从家庭餐桌做起：少点外卖，多做家常菜，用心搭配每一餐；全家共餐，拒绝浪费，传承健康饮食家风；学习营养知识，远离饮食误区，养成健康习惯；坚持吃动平衡，用营养守护家人，用健康奔赴美好。（图文来源/临床营养科）
