夏日来临，吹空调是一项再平常不过的生活必须，然而，空调吹久后，有部分人就出现了颈肩僵硬、腰酸、膝盖冷痛、头昏沉的情况，尤其是一吹空调就加重、离开后有所缓解的现象更需要警惕。因为这不是普通的劳损，而是典型的“夏季空调寒湿痛”。
我院康复科专家介绍，夏季人体毛孔张开有利于排汗，但也给了寒凉及湿气“可乘之机”。在现代康复里,夏季空调寒湿痛是低温诱发筋膜无菌性炎症，即筋膜纤维化挛缩，可以理解为“受凉劳损”。尤其当肌肉持续紧张、痉挛、血液循环变差，久而久之就会变成慢性颈肩腰腿痛、顽固性僵硬。 那么，遇到夏季空调寒湿该怎么办？我院康复科教您几招居家简单康复小方法。
局部热敷（最关键）
每天15–20分钟，热敷肩颈、腰背、膝盖。打开毛孔、促进血液循环、驱散浅层寒湿、缓解肌肉痉挛。
轻柔拉伸
❶坐位，双手交紧握放于后脑勺，头和颈部向前屈曲，可感受到去颈后部、背部的肌肉被抗伸；向上抬头，头部对抗手的力量，保持5秒。
❷坐位，右手在头枕部，向右下肩方向低头，头颈部向前向下屈曲。颈背部和头部左侧区可感到被拉伸；向左上侧抬头对抗右手掌和前臂的力量，保持5秒。
❸坐位，右手放在头的顶部，手指放在头部左侧，头向右旋转的同时头颈部向方后仰，颈前和颈部左侧会感到被拉伸；向左上抬头对抗右手的力量，保持5秒。
❹左手握住右腕部，右侧上臂尽量靠近右耳部。左手拉住右前臂向左侧移动，右侧肩部可感到被拉伸，上臂抵着头部后向后拉，保持5秒。
❺双腿自然分开，躯干屈曲90°，双手向前抓住椅子。尽量让躯干向下压，感到肩部被拉伸，重复上述动作直到感觉不能再进一步拉伸，并且感到肌肉紧张为止。
重复上述动作直到感觉不能再进一步拉伸，并且感到肌肉紧张为止，保持最后的拉伸动作15秒到1分钟，甚至更长的时间。
注意体态姿势和生活习惯
久坐易致肌肉僵硬、气血不畅。建议每40分钟起身活动，及时舒展身体，避免长时间保持同一姿势，建议空调温度设置在26℃—28℃，避免冷风直吹颈肩、腰膝、腹部。
若单纯热敷和拉伸已经无法改善，及时到康复科接受中频理疗、温热治疗、针灸拔罐等专业干预，温通经络、放松肌肉、祛除寒湿，从根源缓解疼痛、纠正体态。健康度夏，不做“空调痛”受害者，轻松告别僵硬与酸痛，舒适一整夏。
【科室简介】
广西科技大学第一附属医院康复科是集医疗、教学、科研为一体的康复医学专科。科室开设有病房、门诊、康复门诊治疗部（含康复教学实训室），病区开放床位50 多张，为患者提供专业化的康复医疗服务。
科室在神经、骨科疾病、心肺等疾病康复治疗、科学研究、人才培养、学术地位等方面，在区内、市内周边地区乃至东盟国家享有一定声誉。已形成了重症康复、运动障碍康复、吞咽障碍康复、前庭障碍康复、心肺康复等五个主要的研究方向。
康复科咨询电话：0772——2699110、2699111
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文字来源｜康复医学科 罗琅
