呼吸系统慢性病，长期卧床，这些都有可能导致肺功能减退。进而稍微动一动就喘气胸闷，感觉“身体被掏空”，在这种情况下，不少人认为是肺功能不好应当静养。事实恰恰相反，长期不动会加速肺功能衰退，容易气喘更需要科学开展肺康复训练。下面就让我们看看肺功能衰退有哪些表现，同时一起学习肺功能康复操，帮您找到顺畅呼吸的秘诀。
患有慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病，或者部分老年人在呼吸疾病的基础上需要长期卧床，这些会导致出现行动时气喘难忍，痰液淤积、不敢咳嗽，甚至血氧偏低等情况，这些都是肺功能衰退的表现。想要提升肺功能，可以尝试以下呼吸调整小技巧，这些小技巧可帮助改善爬楼喘气、咳痰不出等呼吸道症状并且有助于稳定血氧：
1.热身：扩胸运动，手臂打开时深吸气，收回时慢呼气。
2.缩唇呼吸训练：像吹蜡烛一样抿嘴缓慢呼气，呼气时长为吸气2倍，缓解胸闷气紧。
3.腹式呼吸（吹气球）训练：吸气鼓腹、呼气收腹，锻炼膈肌，增强呼吸力量。
4.有效排痰训练：深吸气屏息2—3秒，身体前倾短促哈气，咳出深部痰液，不要用力干咳。
5.踏步/平地步行训练：原地踏步/平地慢走，步伐放缓；走路全程配合缩唇呼吸，循环间歇练习，循序渐进。以上每个动作每次5分钟，一天2～3次。
肺康复，其实就是教会身体与疾病“和平共处”的智慧。无论您是处于亚健康状态的上班族，还是深受慢阻肺、哮喘等疾病困扰的朋友，请记住：康复永远不晚哟！
文字来源：康复医学科 黄倚俊
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